Cum să pierdeți greutatea cu bmr. Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate |


BMW R1250GS vs. KTM 1290 Super Adventure S. Which One is Faster?

Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei. Ce este BMR BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru funcții de bază ale corpului, care vă mențin în viață, cum ar fi bătăile inimii, respirația și întreținerea regulată a organelor corpului; este în esență numărul de calorii de care aveți nevoie dacă nu ați făcut altceva decât să stați toată ziua.

Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de dar păstrați în greutate, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

În mod surprinzător, BMR reprezintă cea mai mare parte a necesităților dvs. Mușchii tăi sunt cel mai mare arzător de calorii BMR al corpului tău.

cum să pierdeți greutatea cu bmr

De aceea, bărbații, care de obicei au mai mult mușchi pe cadru, au BMR mai mari decât femeile. Dacă încercați să pierdeți în greutate, cunoașterea BMR vă poate ajuta să estimați mai bine necesarul de calorii pentru scăderea în greutate.

Pierdeți grăsimea corporală, dar păstrați în greutate

BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru funcții de bază ale corpului, care vă mențin în viață, cum ar fi bătăile inimii, respirația și întreținerea regulată a organelor corpului; este în esență numărul de calorii de care aveți nevoie dacă nu ați făcut altceva decât să stați toată ziua.

Ecuația Jeor este cea mai exactă în estimarea necesităților de calorii atât la persoanele neobeze, cum să pierdeți greutatea cu bmr și la cele obeze 1. Ecuația Jeor este diferită pentru bărbați și femei.

cum să pierdeți greutatea cu bmr

Veți avea nevoie de înălțimea, greutatea și vârsta dvs. Împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a obține kilograme.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Pentru a vă calcula înălțimea în centimetri, înmulțiți inci cu 2, De exemplu, o femeie în vârstă de 41 de ani, care cântărește de lire sterline la o înălțime de 5 picioare și 4 inci, are un BMR de 1.

În cum să pierdeți greutatea cu bmr ce ecuațiile predictive oferă o linie de bază pentru estimarea caloriilor, ratele metabolice variază din cauza geneticii și a masei musculare.

cum să pierdeți greutatea cu bmr

Un număr de formule sunt utilizate pentru a estima BMR. Utilizarea BMR pentru a vă determina obiectivul caloric Consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa va duce la pierderea în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, reduceți aportul zilnic cu de calorii.

cum să pierdeți greutatea cu bmr

În timp ce BMR oferă numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru funcțiile de bază, ceilalți factori care afectează necesarul de calorii, inclusiv activitatea și efectul termic al alimentelor, reprezintă, de asemenea, o parte din necesarul total de calorii.

Pentru a calcula caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, înmulțiți BMR cu un factor de activitate. Dacă nu faceți mișcare și aveți o slujbă de birou, factorul dvs. Dacă vă exercitați una până la trei zile pe săptămână, factorul dvs.

Cum să vă utilizați BMR pentru a pierde în greutate

Dacă te antrenezi pentru un maraton sau ai un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, factorul tău de activitate este de 1,9. De exemplu, o femeie de 41 de ani cu un BMR de 1.

cum să pierdeți greutatea cu bmr

Scădeți de calorii și are nevoie de 1. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate

Dacă scăderea a de calorii vă pune sub aceste numere, va trebui să reduceți mai puține calorii din dietă și să vă exercitați mai mult pentru a arde restul. Consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa va duce la pierderea în greutate.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate Decât mănânc pierde Add: ahygin9 - Date: - Views: - Clicks: Câte calorii o persoană ar trebui să mănânce în fiecare zi depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, dimensiunea, sexul, nivelurile de activitate și sănătatea generală. Suma dată mai sus reprezintă o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Schimbarea BMR pentru pierderea în greutate BMR scade pe măsură ce slăbești, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci și mai puțin pe măsură ce greutatea scade pentru a continua să scadă kilograme. Pierderea mușchilor poate fi parțial responsabilă de o parte din scăderea BMR. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați un profesionist din domeniul fitnessului pentru a vă ajuta să concepeți un plan de exerciții individualizat pentru dvs.

BMR scade pe măsură ce slăbești, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci și mai puțin pe măsură ce greutatea scade pentru a continua să scadă kilograme. Este posibil să puteți compensa unele modificări ale BMR cu exerciții pierde în greutate rosacea antrenament de forță pentru a construi mușchi.